[番外編]朝6分間のセルフコーチ03

and seeds小畑の朝の日課である「セルフコーチング」の様子を5日分更新していきます。6分間の「自分に向けて質問をする時間」です。質問力のトレーニングと一日の始めの思考整理をしています。連載3日目。

やり方はこんな風に
1. 朝、仕事開始前に「6分間」を用意する
2. 質問する人（コーチ）、答える人の一人二役で「質問をする」「それに答える」を繰り返す
3. 時間内に扱う話題は1つ
4. 会話の発言は「全て声に出す」。自分の言葉を声にして耳から聞くことで、前頭葉が働き、理解が進む
5. 「6分間」経ったら、話が途中でも会話を終わりにし「気づいたことや始めのスモールステップ」を言葉にする

2月22日 9:20〜

ー おはようございます。今日のテーマは何ですか
未完了の仕事が多くて。思考やエネルギーが散らかるというか、効率悪そうなので漠然とした思考をクリアにしたいー　と話しながら、なんか違うテーマのが良さそうだって思っています

ー この時間はどんな時間になったら嬉しいですか
なんかこう、気がかりとか。多分ちょっとした焦り、苛立ちのようなものを明確にしたくて。その方がこのあと集中できそうだなと思うからかな

ー 今朝の気分はどんな感じ
うー　焦り、ちょっと諦めモード？なんだろうなあ、何かがうまくいっていないっていうそんなモード

ー そんなモードとは、どんなモード？
一人相撲モードとか石橋叩いて渡れないモード・・・

ー そのモードはあなたの望む姿や事柄にどう役立っているんですか
まーったく役立ちませんね

ー いつモードは発動するんですか
苦手分野に着手する前の時間とか、あー うまくいくイメージを持ててなくて思考が漠然としている時とか、自分の中で納期を遅らせている時とか・・・

ー さて、モードが発動するきっかけや自分の状態がわかった今、改めてここから何を考えたいですか
確かに、わかったら違うことに目が向いてきた・・・午前中は、〇〇と〇〇に依頼の連絡をして・・・

ー 最後に、今日発見したあなたの思い込みを言葉に出してください。それで1日を始めてみませんか？
ビリーフは、完璧に出さなきゃいけないー、そもそも完璧って何って感じだけど。あと、アウトプットとは人が見て心地よさを感じる〜でなければならないー、優等生プレイですねこれ。いってきます。

話した感想 09:27

今日ははじめのテーマ設定が大切でした。テーマについて言葉にしながら違和感を感じ、それをもう一人のコーチ役が質問で捉えてくれて正解！最後に思い込みを口に出したら頭の靄が晴れました。今日はいつもと違う動き方をしてみようと思います。

*次回「朝6分間のセルフコーチ04」は3月8日朝に更新です。

もっと知りたい、活用したい方向けに✏︎
「今日のアプローチ」

セルフコーチングフロー(会話の流れと質問の意図)を簡単に紹介します！

1. テーマの確認
   「今日、何話す？」
2. 目的の設定
   「どんな時間にしたい？」
3. 現状把握
   「今朝の気分はどんな感じ？」「いつモードは発動するの?」
4. Gapの明確化
   「望む事柄にどんな関連があるの？」
5. 行動デザイン
   「現状がわかった今、改めて何を考えたい？」
   → 会話の中で表現した様々な可能性から、話し手に選択できるようにさせる
6. 学び、気づきを促す
   「発見したビリーフ・思い込みを言葉に出してみよう」
   → 会話終了後も、話し手がさらに探究できるようにさせる

以上

次回「朝6分間のセルフコーチ04」は3月27日朝に更新。この記事を読んだ感想や質問をお送りください。読んでやって観たことなども大歓迎です。